칼로리 제한 다이어트④ 꼭 챙겨야 할 영양소
칼로리 제한 다이어트④ 꼭 챙겨야 할 영양소
칼로리는 줄여도 건강은 지켜야죠!
지속 가능한 다이어트를 위해선 ‘영양 균형’이 핵심입니다.
칼로리 제한 중에도 꼭 챙겨야 할 필수 영양소들을 확인해보세요.
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안녕하세요, 칼로리 제한 다이어트 시리즈 4편입니다 😊
이번 글에서는 칼로리를 줄이면서도 건강을 유지하기 위한 필수 영양소에 대해 알려드릴게요.
무작정 줄이기보단 필수 영양소는 유지하고 불필요한 열량은 조절하는
스마트한 다이어트를 시작해볼까요?
칼로리 줄이면서도 영양소가 필요한 이유
적게 먹어도, 꼭 챙겨야 할 건 따로 있다!
칼로리를 제한한다고 해서 모든 영양소까지 줄여선 안 됩니다. 우리 몸은 매일 에너지뿐만 아니라 세포 재생, 면역 유지, 호르몬 생성 등을 위해 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다.
특히 여성은 철분, 칼슘, 비타민D가, 남성은 단백질, 마그네슘 등이 부족해지기 쉽기 때문에 열량은 줄이되 ‘영양소의 질’은 반드시 챙겨야 합니다.
꼭 필요한 3대 영양소
칼로리를 제한해도 이건 꼭 지켜야 해요!
| 영양소 | 기능 | 권장 섭취 팁 |
|---|---|---|
| 단백질 | 근육 유지, 포만감 제공 | 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 |
| 탄수화물 | 에너지 공급, 집중력 유지 | 현미, 고구마, 귀리 등 복합탄수화물 위주 |
| 지방 | 호르몬 기능, 세포막 구성 | 올리브유, 견과류, 아보카도 |
다이어트를 하더라도 탄단지 비율은 반드시 유지해야 합니다. 포만감과 대사 유지에 핵심적인 역할을 하니까요!
부족하기 쉬운 비타민과 미네랄
칼로리 제한 시 신경 써야 할 미세영양소
- 🌿 비타민 D: 햇빛 부족하거나 실내 활동 많은 사람은 결핍 우려
- 🍖 철분: 생리 중인 여성은 부족해지기 쉬움 – 빈혈 예방 필수
- 🦴 칼슘: 뼈 건강과 근육 수축에 필수, 우유·두부·멸치로 보충
- 💧 마그네슘: 신경 안정, 수면과 관련 – 시금치, 견과류에 풍부
- 🍊 비타민 C: 항산화 작용 및 철분 흡수 도와줌 – 채소, 과일 섭취로 충분히 가능
이러한 미량 영양소는 식단에서 간과되기 쉬우나 몸의 회복력과 에너지 균형을 위해 반드시 필요한 요소입니다. 다이어트 중에도 빠짐없이 챙겨야 해요!
보충제가 필요한 경우는?
식사로 부족한 경우 ‘선택’이 아닌 ‘필수’
- 💊 하루 1200kcal 이하로 섭취하는 경우
- 🥗 채식 위주의 식단으로 철분이나 비타민 B12 부족 시
- 🌧 햇빛을 잘 못 보는 환경에 있는 경우 (비타민 D)
- 🧂 나트륨 섭취는 많은데 칼륨이나 마그네슘은 부족할 때
- 🍽 일정한 식사 시간이 어려운 생활패턴을 가진 경우
보충제는 어디까지나 식단을 보완하는 역할입니다. 영양 불균형을 피하고 싶다면, 영양소 우선, 보충제는 선택의 개념으로 접근하세요.
칼로리를 제한한다고 무조건 다이어트가 성공하는 건 아닙니다. 필수 영양소를 챙기지 않으면 몸은 쉽게 지치고 건강을 잃기 쉬워요. 오늘 배운 내용을 토대로, 열량은 줄이되 영양은 꽉 찬 식단을 실천해보세요!
다음 편에서는 칼로리 제한 다이어트를 하면서 많은 분들이 자주 실수하는 사례와
그것을 현명하게 극복하는 방법을 소개해드릴게요.💜
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